Padesáté narozeniny nejsou kouzelná hranice, po které se naše klouby ze dne na den změní. Kloub před padesátkou a po ní je pořád tentýž kloub a potřebuje v zásadě totéž – pohyb, silné svaly, přiměřenou zátěž, kvalitní výživu a regeneraci.
S přibývajícími roky se ale postupně mění jeho schopnost zvládat zátěž a obnovovat své struktury. Buňky chrupavky už nereagují stejně jako v mládí, mění se vlastnosti samotné chrupavky a bez pravidelného pohybu může ubývat také svalová síla, která kloubům poskytuje důležitou oporu.
Neznamená to tedy, že po padesátce potřebujeme úplně jinou péči o klouby. Potřebujeme být jen důslednější v tom, co jim prospívalo celý život.
A právě proto může být padesátka dobrým momentem položit si jednoduchou otázku: Dávám svým kloubům skutečně to, co potřebují?
Kloubům pohyb prospívá
Když začne bolet koleno nebo kyčel, přirozenou reakcí bývá snaha kloub co nejvíce šetřit. Dlouhodobý úplný klid ale nemusí být řešením.
Silné svaly pomáhají kloub stabilizovat a část zátěže přebírají na sebe. Pravidelný pohyb navíc pomáhá zachovat rozsah pohybu, koordinaci a jistotu při chůzi.
Není přitom nutné začít běhat maraton. Pro většinu lidí je vhodná například:
- svižná chůze,
- jízda na kole,
- plavání nebo pohyb ve vodě,
- jednoduché posilování,
- cvičení zaměřené na stabilitu a rozsah pohybu.
Důležitější než intenzita je pravidelnost a postupné zvyšování zátěže.
Váha hraje větší roli, než se může zdát
Každý kilogram tělesné hmotnosti navíc představuje další mechanickou zátěž především pro nosné klouby, jako jsou kolena a kyčle.
Udržování přiměřené tělesné hmotnosti proto není důležité jen pro srdce nebo metabolické zdraví. Pomáhá také snižovat každodenní zatížení pohybového aparátu.
Stejně důležitá je pestrá strava, dostatek bílkovin, vitaminů a dalších živin, které organismus potřebuje pro normální fungování svalů, kostí a pojivových tkání.
Bolest není vždy signál k odpočinku
Občasná ztuhlost po delším sezení nebo pocit „rozhýbávání“ po ránu se s přibývajícím věkem objevují poměrně často. Dlouhodobou nebo zhoršující se bolest ale není vhodné jednoduše přičítat věku.
Pokud se přidává otok, zarudnutí, výrazná ranní ztuhlost, omezení pohybu nebo bolest přetrvává, je vhodné poradit se s lékařem. Ne každá bolest kloubu totiž znamená osteoartrózu a správné určení příčiny je základem vhodné péče.
A co kloubní výživa?
Doplňky stravy mohou být jednou ze součástí dlouhodobé péče, neměly by ale nahrazovat pohyb, zdravou hmotnost ani léčbu doporučenou lékařem.
Mezi látky zkoumané v souvislosti s osteoartrózou patří například ASU – nezmýdelnitelné složky avokádového a sójového oleje. ASU se v odborné literatuře objevuje mezi pomalu působícími látkami používanými v péči o osteoartrózu. Jejich principem není okamžitý účinek po několika hodinách – případný efekt se hodnotí při dlouhodobějším užívání.
Pro normální stav chrupavek je důležitý také vitamin C, který přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí.
Co tedy mohou naše klouby po padesátce ocenit nejvíce?
Žádný jednotlivý doplněk, cvik ani potravina nedokážou nahradit komplexní péči. Největší smysl má kombinace pravidelného pohybu, dostatečné svalové síly, přiměřené tělesné hmotnosti, pestré stravy a regenerace.
Padesátka tak nemusí být začátkem „šetření kloubů“. Může být naopak vhodnou chvílí začít jim věnovat více pozornosti – aby nám umožňovaly zůstat aktivní co nejdéle.
