Výživa pro zdravé klouby: Co funguje?

Bolesti a problémy s klouby patří mezi nejčastější potíže, se kterými se lidé setkávají. Přesto kolem nich stále koluje řada mýtů a polopravd. Ty pak mohou vést k tomu, že lidé zanedbávají prevenci nebo se spoléhají na řešení, která jim spíš škodí.

Často slyšíme tvrzení jako: „Problémy s klouby se týkají jen seniorů" nebo „Je už pozdě, prevence není možná". Oba tyto výroky jsou však zavádějící a neodpovídají vědeckým poznatkům.

Často slýcháme, že bolest kloubů je „daň za stáří". Ano, degenerativní změny, především osteoartróza, se částeji objevují u starších lidí – až 70 % osob nad 65 let má prokázatelné známky tohoto onemocnění.

To ale neznamená, že mladší generace je v bezpečí. Dnes se pojítuje kloubů setkávají i lidé střídajícího se kolem třicítky – částo sportovci, kterí klouby dlouhodobě přetěžují, běžci s jednotnými zatížením nebo milovníci fitness s příliš intenzivním tréninkem. Nachylní jsou také jou tady ti, kdo tráví více času sedením a páá tělu nářozové „nadél" zátěž vikemdu.

Možná jste už slyšeli, že gumovíci medvídci pomáhají kloubům, protože obsahují kolagen. Realita je však jiná. Toto skladovací tvoří hlavně cukr a želatina. Kolagenu je v nich minimálně a navíc v podobě, kterou naše tělo neumi dobře využít.

Pokud chcete kolagen skutečně dodat, vybírejte radéji hydrolyzovaný kolagen v doplňcích stravy nebo se zaměřte na kvalitní, pestrou stravu. V kombinaci s vitaminem C měl největší přínos k tvorbě vlastního kolagenu, který je nezbytný pro pružnost a pevnost chrupavek.

Mnoho lidí se obává, že lupání kloubů znamená nevratitelnou cestu k artróze. Samotné skupnutí vašeho obvykle není bezpečné – jde spíše o uvolnění plynů v kloubní tekutině.

Dalším mýtem je, že nejlepší léčbou kloubních problémů je odpočinek. Naopak – dlouhodobá nečinnost může být zhoršovat a urychlit ztrátou pohyblivosti. Riziko nastává až tehdy, když se krupání vyvplívá násilím a opakovane, což může okrajní vazy a přispět k zánětům.

Odborníci doporučují přiměřený pohyb: silová cvičení s nízkou zátěží, chůze, plavání nebo jako jsou doplňky doplňky. To aktivity v největším otfesy a dopady, například běhu nebo skokanů, chrupavkou před dalším poškozením. Naopak vyhnout byste se měli aktivitám s velkými otfesy a dopady, například běhu nebo skokanů.

Pravda je ale jednoduchá: problémy s klouby se mohou objevit v každém věku. Každý by proto měl vědět, jak je řešit. Základem je správná péče – vyvážená strava, pravidelný pohyb a kvalitní přirozené doplňky stravy, které mají prokázatelné účinky.